メタボリック対策のためにはメタボリックシンドロームを予防するためのめやすを知っておくことがすごい大切となります。
「適正体重」「運動やスポーツ習わしの物差し」「食暮らしの物差し」など、もろもろな指標をおぼえておく不可欠があるんです。
メタボリック対策のためにはすべての数値を会得しておくことが重要なんですね。
どのくらいの運動やスポーツをしたらよいかなどの「運動やスポーツ」や「食暮らし」の目安となります数値などが公開されているため、以下に紹介します。
・BMI＜18.5…やせ
・BMI＞25…肥満
メタボリック対策のためには適正体重を知っておくこともたいせつなんですね。
適正体重とBMIの計算やり方をおぼえておいて下さい。
・適正体重の計算仕方
適正体重(kg)＝身長
例）身長165cmのケース、適正体重は1.65×1.65×22＝59.9kg
・BMIの計算やり方
BMI＝体重(kg)÷身長
例）身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの際、、
65÷1.65÷1.65＝23.9
メタボリック対策のためには運動やスポーツ風習の徹底は不可欠なんですね。
次は運動やスポーツ風習の物差しをご紹介しておくことが重要です。
・日常暮らしにおける歩数(1日当たり)
男性9200歩以上
女性8300歩以上
・運動やスポーツの習わし化
1回30分以上の運動やスポーツを週2回
メタボリック対策のためには食暮らしの変更は不可欠なんですね。
次は食暮らしの物差しをご紹介しておくことが大切です。
・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20～40歳代)
・食塩摂取の減量を。
目標は、1日10g未満
・野菜の摂取量の増加を。
目標は、1日350g以上